De overgang is een natuurlijke, maar vaak ingrijpende fase in het leven van een vrouw. Of je nu te maken hebt met de eerste signalen van de perimenopauze of al postmenopauzaal bent: je hormoonhuishouding ondergaat een enorme verbouwing. In dit artikel ontdek je waarom je oestrogeenspiegel daalt, hoe dit leidt tot klachten als opvliegers en 'brain fog', en waarom gewichtsbeheersing nu net even anders werkt. Leer hoe je bij Fittastic deze transitie soepel doorloopt met de juiste voeding en leefstijl.
Gecreëerd: 8 juni 2022
De menopauze en perimenopauze markeren de overgang naar een nieuwe hormonale fase waarin de eierstokken stoppen met het produceren van eicellen en de aanmaak van oestrogeen drastisch afneemt. Deze daling veroorzaakt een breed scala aan symptomen, variërend van opvliegers en nachtelijk zweten tot stemmingswisselingen, gewrichtspijn en vaginale droogheid. De perimenopauze, de fase rondom de menopauze, kan al 4 tot 10 jaar voor het stoppen van de menstruatie beginnen. Omdat het metabolisme vertraagt en vet vaker rond de buik en heupen wordt opgeslagen, is het aanpassen van voeding en leefstijl cruciaal. Een orthomoleculaire aanpak bij Fittastic focust op het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, het ondersteunen van de botdichtheid en het kalmeren van het zenuwstelsel om de impact van deze symptomen te minimaliseren.
De menopauze is officieel een feit wanneer je één ononderbroken jaar niet meer hebt gemenstrueerd. Gemiddeld gebeurt dit rond de leeftijd van 51 jaar, maar de transitie begint vaak al veel eerder. Bij de geboorte heeft een vrouw een vaste voorraad eicellen (follikels); zodra deze voorraad opraakt, verandert de chemie van je lichaam fundamenteel. Bij Fittastic helpen we je om deze nieuwe balans te vinden, zodat je niet alleen de klachten vermindert, maar je ook weer energiek en zelfverzekerd voelt.
Veel vrouwen ervaren al jaren voor de eigenlijke menopauze klachten. Dit noemen we de perimenopauze.
Hormonale Schommelingen: Je menstruatiecyclus kan onregelmatig worden, korter of juist langer duren.
Vruchtbaarheid: Hoewel de vruchtbaarheid afneemt, is een zwangerschap nog steeds mogelijk. Anticonceptie blijft dus belangrijk tot de menopauze definitief is.
Symptoomduur: Gemiddeld duren de overgangsklachten zo’n 8 jaar, maar bij 10% van de vrouwen houden ze langer dan 10 jaar aan.
Oestrogeen is bij veel meer processen betrokken dan alleen de voortplanting. Een tekort heeft direct invloed op:
Merk je dat je gemakkelijker aankomt, vooral rond je middel? Dat is geen verbeelding. Door de hormonale verschuiving verandert de vetverdeling in je lichaam.
Minder Spiermassa: Het lichaam verliest sneller spierkracht, wat de verbranding vertraagt.
Leefstijl als sleutel: Gezond eten en op je gewicht letten is in deze fase belangrijker dan ooit. Voeding die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt, helpt niet alleen tegen de kilo's, maar vermindert vaak ook de ernst van opvliegers.
Neem rust: Gun jezelf de tijd om te wennen aan de veranderingen; stress verergert bijna alle menopauze-symptomen.
Blijf bewegen: Krachttraining is essentieel om je botten sterk en je metabolisme hoog te houden.
Vermijd triggers: Cafeïne, alcohol en pittig eten kunnen opvliegers uitlokken.
De overgang is een natuurlijk proces, maar dat betekent niet dat je met de klachten hoeft te blijven rondlopen. Bij Fittastic in Groningen en Peize kijken we naar het totaalplaatje:
Hormonale Analyse: We onderzoeken hoe jouw leefstijl en voeding je hormoonbalans kunnen ondersteunen.
Voedingsplan op maat: We richten ons op fyto-oestrogenen, gezonde vetten en eiwitten om je huid, haar en botten te voeden.
Gewichtsbeheersing: We helpen je die hardnekkige pondjes aan te pakken met een strategie die rekening houdt met je veranderde stofwisseling.
Ben jij klaar om de regie over je lichaam terug te pakken tijdens of na de overgang? In onze praktijk ondersteunen we je met persoonlijke coaching en data-gedreven advies om je weer fit en vitaal te voelen.
Boek jouw kennismaking of start met jouw Darm in Balans of jouw Fittastic zonder Dips traject. Samen zorgen we voor een soepele overgang met de expertise van menopauze symptomen en voeding bij Fittastic.
Krijg een stabiele bloedsuiker en rust in je buik met een effectieve methode die past bij jouw unieke leefstijl. Persoonlijke begeleiding door jouw orthomoleculair diëtist in Peize (of online).