Ben je onlangs bevallen en wil je op een verantwoorde manier weer lekker in je vel zitten? In dit artikel ontdek je hoe je zonder dieetstress en met respect voor je herstellende lichaam kunt werken aan afvallen na de zwangerschap. Leer hoe je vreetbuien door slaapgebrek beheerst en waarom de juiste beweging essentieel is voor je bekkenbodem bij Fittastic
Gecreëerd: 7 maart 2022
Je kunt gezond afvallen na de zwangerschap door de focus te leggen op nutriëntendichte voeding die verzadigt, voldoende hydratatie en een geleidelijke opbouw van beweging. Het is essentieel om niet te 'crashen', zeker als je borstvoeding geeft (voeg dan 450-500 extra calorieën toe). Beheers cravings door eiwitten te combineren met langzame koolhydraten en bescherm je bekkenbodem door explosieve oefeningen de eerste maanden te vermijden. Een check bij een bekkenfysio na 6 weken is cruciaal voordat je weer intensief gaat sporten, zodat je diastase en verzakkingen voorkomt.
Er is geen haast en geen druk om binnen een recordtijd terug te gaan naar je oude maat. Je lichaam heeft een topprestatie geleverd en verdient tijd om te herstellen. Wanneer je er klaar voor bent, helpen deze zes strategieën je op weg naar een gezond gewicht, zonder dat je de hele dag calorieën hoeft te tellen. Bij Fittastic ondersteunen we kersverse moeders om de balans te vinden tussen zelfzorg en de zorg voor de baby.
Tijdens de zwangerschap was extra energie nodig, maar nu is het moment om je inname weer af te stemmen op je huidige behoeften. Geef je borstvoeding? Dan verbruikt je lichaam dagelijks zo'n 500 calorieën extra voor de melkproductie.
Kwaliteit boven kwantiteit: Focus op voedende maaltijden die makkelijk te bereiden zijn.
Eiwitten & Vezels: Deze combinatie is goud waard bij het afvallen na de zwangerschap. Het houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt de beruchte 'energiedips' die je naar junkfood doen grijpen. Denk aan roerei op volkorenbrood of gegrilde kip in een volkoren pita.
Slaapgebrek en fysieke uitputting zijn de grootste triggers voor cravings. Je brein schreeuwt om snelle energie (suiker), maar dat zorgt juist voor meer vermoeidheid.
Snack-prepping: Zorg dat er altijd fruit, groentesticks of een handje noten klaarstaan in de koelkast.
Drink water: Veel smoothies en sappen zitten vol verborgen suikers. Kies voor water met citroen, gember of rozemarijn. Dit vult de maag en houdt je gehydrateerd, wat essentieel is voor je stofwisseling.
Kleine aanpassingen in de keuken maken een groot verschil bij het afvallen na de zwangerschap. Stap over van frituren naar wokken, stomen of grillen. Gebruik gezonde oliën zoals olijfolie, ghee of kokosolie in plaats van vloeibare bakboters vol transvetten. Kies ook vaker voor mager vlees, kalkoen of vis in plaats van vetrijk rood vlees om je hartgezondheid te ondersteunen.
Bewegen helpt je sneller herstellen, maar wees niet te koppig. Je weefsels zijn onder invloed van het hormoon relaxinenog maandenlang weker.
Wil jij weer fit worden maar weet je niet waar je moet beginnen? Bij Fittastic in Peize kijken we naar jouw unieke herstel. We helpen je met maaltijden die passen bij jouw caloriebehoefte en energieniveau. Met de EMB-bloedtest kunnen we bovendien zien of je tekorten hebt opgebouwd tijdens de zwangerschap die je nu belemmeren bij het afvallen na de zwangerschap. Onze coaching is gericht op kracht en vitaliteit, zodat je niet alleen je oude maat terugkrijgt, maar ook de energie om volop van je baby te genieten.
Ben jij klaar om op een verantwoorde manier aan de slag te gaan met je lichaam? In onze praktijk in Groningen en Peize bieden we persoonlijke begeleiding die past bij jouw tempo en fase als moeder.
Boek jouw kennismaking of start met jouw Darm in Balans of jouw Fittastic zonder Dips traject. Samen bouwen we aan een gezond en fit fundament na jouw zwangerschap.
Krijg een stabiele bloedsuiker en rust in je buik met een effectieve methode die past bij jouw unieke leefstijl. Persoonlijke begeleiding door jouw orthomoleculair diëtist in Peize (of online).