Wist je dat we vanaf ons dertigste elk jaar gemiddeld 1% van onze spiermassa verliezen? Na je zeventigste versnelt dit proces zelfs naar 3%. Dit verklaart waarom alledaagse handelingen zoals traplopen of aankleden plotseling meer energie kosten. Maar het goede nieuws is: dit proces is geen eenrichtingsverkeer. In dit artikel ontdek je hoe je met de juiste spierkrachtversterking en voeding je biologische klok kunt terugdraaien en waarom bewegen juist bij gewrichtsklachten de beste 'pijnstiller' is.
Gecreëerd: 28 maart 2022
Je kunt spierkracht behouden bij veroudering door gericht te trainen volgens de beweegnorm: minimaal 150 minuten matig intensieve inspanning per week, aangevuld met minstens twee sessies spier- en botversterkende activiteiten. Hoewel spiermassa vanaf het dertigste levensjaar natuurlijk afneemt, blijft het lichaam tot op hoge leeftijd in staat om nieuwe spiervezels op te bouwen en flexibiliteit te verbeteren. Voor ouderen is de combinatie met balansoefeningen essentieel om de zelfredzaamheid te vergroten. Bij klachten zoals artrose is blijven bewegen cruciaal; rust roest in dit geval letterlijk, terwijl gedoseerde belasting (zoals wandelen of zwemmen) de gewrichtspijn juist vermindert en de elasticiteit van pezen herstelt.
We worden allemaal ouder, maar de manier waarop we ouder worden hebben we voor een groot deel zelf in de hand. Het verlies van spiermassa en elasticiteit zorgt ervoor dat de 'bewegingscirkel' van veel mensen ongemerkt steeds kleiner wordt. Bij Fittastic zien we spierkracht als de ultieme anti-aging strategie: het houdt je niet alleen mobiel, maar verbetert ook je stofwisseling en je sociale vrijheid.
Er is een opvallend gat tussen wat we denken te doen en de werkelijkheid. 80% van de mensen denkt voldoende te bewegen, terwijl slechts 21% de officiële norm haalt. Wat houdt die norm precies in?
Het klinkt tegenstrijdig: bewegen als je pijn hebt. Toch is stilzitten bij artrose de grootste valkuil.
Smering voor de gewrichten: Door te wandelen, fietsen of zwemmen 'smeer' je je gewrichten en versterk je de spieren eromheen, wat de druk op het kraakbeen vermindert.
De drempel over: De pijn neemt vaak af zodra je eenmaal bezig bent. Het verbetert niet alleen je fysieke gesteldheid, maar voorkomt ook dat je in een sociaal isolement raakt door mobiliteitsproblemen.
Je hoeft echt geen lid te worden van een hippe sportclub om resultaat te boeken. Spierkracht ontwikkelen kan overal:
Dagelijkse Routine: Gebruik de trap in plaats van de lift, doe kniebuigingen (squats) terwijl je wacht op het koffiezetapparaat, of til bewust je boodschappentassen.
Functioneel trainen: Focus op handelingen die je dagelijks nodig hebt, zoals opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken.
Anti-rimpel effect: Vergeet dure crèmes; een goede doorbloeding en sterke spieren geven je huid en uitstraling een natuurlijke boost die geen potje kan nabootsen.
Naast beweging is voeding de tweede pijler. Om spieren te behouden of op te bouwen, heeft je lichaam meer eiwitten nodig naarmate je ouder wordt. Bij Fittastic helpen we je om dit op een makkelijke manier in je dieet te integreren.
Wil je weer vlot de trap op of wil je simpelweg voorkomen dat je stijf wordt? Bij Fittastic in Groningen en Peize maken we beweging weer leuk en haalbaar.
Ben jij klaar om die 1% verlies per jaar om te buigen naar winst in vitaliteit? In onze praktijk ondersteunen we je met praktische coaching en schema's die écht werken.
Boek jouw kennismaking of start met jouw Darm in Balans of jouw Fittastic zonder Dips traject. Samen werken we aan een soepel en sterk lichaam met de expertise van Fittastic.
Krijg een stabiele bloedsuiker en rust in je buik met een effectieve methode die past bij jouw unieke leefstijl. Persoonlijke begeleiding door jouw orthomoleculair diëtist in Peize (of online).