Spierkracht tegen veroudering

Naarmate we ouder worden verliezen we per definitie spiermassa en spierkracht. Dit ontwikkelt zich al na ons dertigste met 1% per jaar en na je 70e zelfs met 3% per jaar! Dagelijkse handelingen vragen dus grotere inspanningen als je ouder wordt. Dit verklaart waarom je sneller vermoeid bent in vergelijking met vroeger bij het uitvoeren van gelijke handelingen. Overigens verlies je aan elasticiteit in de spieren en pezen als je ouder wordt, waardoor je stijver wordt en meer moeite hebt in het uitvoeren van doorsnee handelingen, zoals traplopen, het aan- en uitkleden, iets oppakken, e.d.

We worden allemaal ouder en we gaan allemaal te maken krijgen met deze afname van spierkracht, spiermassa en flexibiliteit. Toch is het niet iets wat we op zijn vrije beloop moeten laten gaan.

Het goede nieuws is namelijk dat je spiermassa en flexibiliteit zelf kunt blijven ontwikkelen. Dat doe je door te bewegen en de juiste voeding.
 

Onderschatting beweging

Het punt is dat mensen vaak overschatten hoeveel ze eigenlijk bewegen. Uit recent onderzoek blijkt dat 80 procent van de ondervraagden denkt dat ze voldoende bewegen, maar slechts 21 procent haalt daadwerkelijk de beweegnorm!
 

De huidige beweegnorm houdt het volgende in:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Daarnaast ervaren veel ouderen klachten, zoals gewrichtsproblemen en artrose. Door de pijn die hierdoor wordt veroorzaakt gaan ouderen die hiermee kampen, steeds minder bewegen om de pijn te ontwijken. Zij worden belemmerd door de pijn en hierdoor wordt hun bewegingscirkel steeds kleiner en heeft dit ook negatieve invloed op hun sociale leven.

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als je pijn hebt bij het bewegen moet je juist niet stil gaan zitten, maar in beweging blijven.

Ook bij artrose is het verstandig om te blijven bewegen. Daarbij moet je het natuurlijk niet te bont maken door zwaar te gaan sporten, maar in ieder geval een halfuurtje per dag wandelen, fietsen, zwemmen, dansen of in de tuin werken is dan de beste manier om in beweging te blijven. Daarbij zul je ervaren dat de pijn vaak afneemt als je eenmaal bezig bent.

Mensen van boven de zestig vinden vaak dat sporten geen tijd of geld mag kosten. En naar de sportclub of sportschool ervaren zij als een veel te hoge drempel.

Vind je het ook lastig om tijd en geld in een sportschool te investeren? Probeer dan oefeningen in te bouwen in je dagelijkse routine.

Daag jezelf uit, want beweging hoeft niet moeilijk te zijn. Ook jij kan dit! Zeker als je ervan op de hoogte bent dat bewegen een breed scala van gezondheidseffecten heeft. Ondanks dat beweging het risico op hart en vaatziekten vermindert, kan jij die anti-rimpel crème in het vervolg laten staan. Hieronder staan een aantal positieve effecten van het ontwikkelen van spierkracht middels beweging vermeldt.

Fittastic helpt jou graag om inzicht te krijgen in welke alledaagse handelingen jij kan uitvoeren om jouw spierkracht te ontwikkelen. Daarnaast is er een mogelijkheid om samen te kijken hoe wij sportschema voor jou kunnen ontwikkelen. Het totaalplan wordt specifiek afgestemd op jouw wensen en doelstellingen, zodat er realistische doelstellingen behaald kunnen worden en jij er op de langere termijn ook de vruchten van plukt!