Hier zijn enkele praktische adviezen:

1. Begin de dag goed
Een voedzaam ontbijt geeft je energie voor de dag. Je bent op vakantie, dus het is heel begrijpelijk dat je verleid wordt door de geur van verse croissants bij de dichtstbijzijnde bakker — en dat mag ook! Gun jezelf dat genietmoment, maar combineer het slim. Croissants bevatten vooral vetten en snelle koolhydraten, maar weinig vezels en eiwitten. Voeg daarom iets voedzaams toe, zoals een gekookt ei of een omelet, en/of wat vers fruit met een portie (plantaardige) yoghurt. Zo zorg je voor een betere verzadiging en lever je je lichaam de juiste brandstof om energiek te blijven zonder grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel.

2. Houd gezonde snacks bij de hand
Stop noten, fruit, snackgroenten of mueslirepen in je tas. Zo ben je minder geneigd om te grijpen naar ongezonde tussendoortjes onderweg of op het strand.

3. Drink voldoende water
Op warme vakantiebestemmingen verlies je sneller vocht. Neem altijd een hervulbare waterfles mee en vermijd overmatige inname van suikerhoudende dranken of alcohol, die je juist uitdrogen. Kies bij voorkeur voor een glazen fles of een roestvrijstalen thermosfles, vooral als je veel in de zon bent. Plastic flessen kunnen bij verhitting microplastics afgeven aan het water – iets wat je liever vermijdt voor je gezondheid.

4. Geniet bewust van lokale specialiteiten
Proef zeker van de lokale keuken, maar let op portiegroottes en kies bewust. Een salade vooraf, vis of gegrilde groenten zijn vaak lichtere keuzes dan gefrituurde of roomrijke gerechten.

5. Blijf in beweging
Vakantie is het perfecte moment om actief te zijn zonder dat het als “moeten” voelt. Maak een lange strandwandeling, huur een fiets, ga zwemmen of ontdek een stad te voet. Door voldoende te bewegen help je je spijsvertering, verbrand je extra energie en verklein je de kans dat je in gewicht aankomt — zelfs als je af en toe wat meer of anders eet dan thuis.

6. Wees flexibel, maar houd balans
Vakantie is er ook om los te laten. Eet gerust dat ijsje of die pizza, maar probeer de rest van de dag dan lichter te eten. Het draait om balans, niet om perfectie.

Met deze eenvoudige tips kun je volop genieten van je vakantie én goed voor jezelf zorgen. Bon voyage en smakelijk eten!