Migraine is veel meer dan ‘een beetje hoofdpijn’. Het is een neurologische aandoening die een grote impact kan hebben op de kwaliteit van leven. Velen kampen met terugkerende aanvallen die variëren van mild tot verlammend.

Wat is migraine precies?

Migraine is een complexe neurologische aandoening die zich kenmerkt door aanvallen van bonzende, meestal eenzijdige hoofdpijn. Deze gaan vaak gepaard met misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid en soms visuele verstoringen (aura). De duur van een aanval varieert van enkele uren tot zelfs drie dagen.

Zo herken je migraine: symptomen

• Heftige, kloppende hoofdpijn, vaak aan één kant
• Misselijkheid en/of braken
• Licht- en geluidsgevoeligheid
• Visuele aura’s: lichtflitsen, blinde vlekken of zigzaglijnen
• Concentratieproblemen
• Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen voorafgaand aan de aanval
• Deze symptomen verschillen per persoon en zelfs per aanval.

Migraine triggers: wat zijn de oorzaken?

Hoewel de precieze oorzaak van migraine nog niet volledig bekend is, spelen genetische en omgevingsfactoren een rol. Bekende triggers zijn:

1. Hormonale schommelingen

Vooral bij vrouwen komt migraine vaak voor rondom de menstruatie, zwangerschap of menopauze. Oestrogeenschommelingen worden in verband gebracht met het activeren van een migraineaanval.

2. Voeding en dranken

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen migraine uitlokken:

• Kaas (tyramine)
• Wijn (met name rood)
• Chocolade
• Caffeïne of juist cafeïnetekort
• Bewerkt voedsel met E621 (mononatriumglutamaat)

3. Slaappatroon

Slaaptekort, te veel slaap of een verstoord ritme kunnen migraine verergeren.

4. Stress

Zowel stress als het loslaten van stress (bijvoorbeeld in het weekend) kan migraine veroorzaken. Dit wordt ook wel het ‘weekendhoofdpijn-effect’ genoemd.

5. Prikkels

Fel licht, harde geluiden, sterke geuren of veranderingen in het weer kunnen bijdragen aan het ontstaan van een aanval.

Migraine en voeding: een krachtig verband

Voeding speelt een cruciale rol in het ontstaan en voorkomen van migraine. Een regelmatig eetpatroon helpt om bloedsuikerdalingen te voorkomen — een veelvoorkomende trigger. Ook bepaalde voedingstekorten worden gelinkt aan migraine:

• Magnesiumtekort: Magnesium ontspant bloedvaten en zenuwen. Suppletie kan migraine-aanvallen helpen verminderen.
• Riboflavine (vitamine B2): Draagt bij aan energieproductie in de hersenen en kan volgens onderzoek de frequentie van aanvallen reduceren.
• Co-enzym Q10: Helpt bij de energieproductie in cellen en wordt vaak ingezet ter preventie van migraine.

Behandelmethoden bij migraine

De behandeling van migraine bestaat vaak uit een combinatie van medicatie, leefstijlaanpassingen en soms preventieve therapieën.

1. Medicatie

Er zijn twee soorten medicijnen:

• Aanvalsmedicatie: pijnstillers, triptanen
• Preventieve medicatie: bètablokkers, antidepressiva, anti-epileptica

Raadpleeg altijd een arts voor gepaste medicatie op maat.

2. Leefstijl en zelfzorg

• Vaste slaap- en eetmomenten zorgen voor balans in het lichaam.
• Beweging (zoals wandelen of yoga) helpt bij het verlagen van stress.
• Voedingstriggers bijhouden via een hoofdpijndagboek kan veel inzicht geven.

3. Natuurlijke ondersteuning

• Magnesiumcitraat of -tauraat wordt beter opgenomen dan magnesiumoxide.
• Vitamine B-complex ondersteunt het zenuwstelsel.
• Pepermuntolie op de slapen smeren kan pijnverlichting geven.
• Acupunctuur wordt steeds vaker ingezet en heeft bij sommigen een positief effect.

Migraine en darmen: de connectie

Wist je dat de gezondheid van je darmen invloed kan hebben op migraine? Er bestaat een duidelijke link tussen het darmmicrobioom en neurologische aandoeningen. Een verstoorde darmflora of voedselintoleranties kunnen het zenuwstelsel prikkelen en ontstekingsprocessen activeren, wat migraine in de hand werkt.

Het optimaliseren van je darmgezondheid (bijvoorbeeld met probiotica, vezelrijke voeding en het vermijden van bewerkte producten) kan migraineklachten mogelijk verminderen.

Praktische tips tegen migraine

• Eet om de 3–4 uur om bloedsuikerschommelingen te voorkomen.
• Drink voldoende water; uitdroging is een bekende trigger.
• Bouw cafeïne langzaam af als je wilt minderen.
• Gebruik een blauwlichtfilter in de avond.
• Oefen dagelijks ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling of meditatie.
• Houd een triggerdagboek bij waarin je voeding, slaap, stressniveau en symptomen noteert.

Conclusie

Migraine is een complexe aandoening die vaak meerdere oorzaken heeft. Door goed naar je lichaam te luisteren, je voeding aan te passen, supplementen strategisch in te zetten en triggers te vermijden, kun je de frequentie en intensiteit van aanvallen vaak flink reduceren.

Blijf je ondanks aanpassingen veel last houden van migraine? Fittastic helpt je graag verder met een persoonlijk plan, afgestemd op jouw leefstijl, voeding, hormoonbalans en darmgezondheid. Neem gerust contact op voor praktische begeleiding en advies op maat.

Bronnen

1. Charles, A. (2013). The pathophysiology of migraine: implications for clinical management. The Lancet Neurology, 12(3), 265–276. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(13)70023-2
2. Goadsby, P. J., Holland, P. R., Martins-Oliveira, M., Hoffmann, J., Schankin, C., & Akerman, S. (2017). Pathophysiology of migraine: a disorder of sensory processing. Physiological Reviews, 97(2), 553–622. https://doi.org/10.1152/physrev.00034.2015
3. Sándor, P. S., Afra, J., Ambrosini, A., Schoenen, J., & Schoenen, J. (2005). Neurophysiological and functional neuroimaging studies in migraine: a review. European Journal of Neurology, 12(1), 35–41. https://doi.org/10.1111/j.1468-1331.2005.01178.x
4. National Institutes of Health. (2022). Migraine fact sheet. Geraadpleegd van https://www.ninds.nih.gov
5. Voedingscentrum. (z.d.). Migraine en voeding. Geraadpleegd van https://www.voedingscentrum.nl