Intermittent fasting is populairder dan ooit. Eten binnen een beperkt tijdsvenster zou zorgen voor vetverlies, meer energie en een betere gezondheid. Voor sommigen werkt het inderdaad goed, voor anderen juist averechts.

Het verschil zit vaak niet in discipline, maar in hormonen.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF) is geen dieet, maar een eetpatroon waarbij je periodes van eten en vasten afwisselt.

Veelvoorkomende vormen:

• 16:8 – 16 uur vasten, 8 uur eten
• 14:10 – mildere variant
• 5:2 – 2 dagen per week sterk beperkt eten

Tijdens het vasten eet je geen calorieën, maar drink je wel water, thee of koffie zonder toevoegingen.

Wat gebeurt er hormonaal tijdens vasten?

Tijdens vasten verandert de balans tussen verschillende hormonen:

Positieve effecten (bij de juiste persoon)

Lagere insuline → makkelijker vetverbranding

Hogere insulinegevoeligheid

Toename groeihormoon → behoud van spiermassa

Dit kan bijdragen aan gewichtsverlies en metabole gezondheid.

Mogelijke nadelen

Bij sommige mensen zorgt vasten juist voor:

• verhoogd cortisol (stresshormoon)
• verstoring van honger- en verzadigingshormonen
• verminderde schildklieractiviteit

Het lichaam ervaart vasten dan als extra stress.

Wanneer intermittent fasting goed kan werken

Intermittent fasting kan passend zijn als je:

• een stabiel energieniveau hebt
• weinig stress ervaart
• voldoende spiermassa hebt
• goed herstelt van training
• geen sterke bloedsuikerschommelingen hebt

Vooral mensen die:

• veel snacken
• laat op de avond eten
• moeite hebben met portiecontrole

kunnen baat hebben bij een duidelijk eetritme.

Wanneer intermittent fasting vaak níet goed werkt

IF kan klachten verergeren bij:

• chronische vermoeidheid
• hoge stressbelasting
• slaapproblemen
• hormonale klachten
• intensieve training zonder voldoende herstel

Veelvoorkomende signalen dat IF niet bij je past:

• extreme honger
• koude handen/voeten
• slechter slapen
• prikkelbaarheid
• verminderde sportprestaties

Intermittent fasting en vrouwen

Bij vrouwen is de hormonale gevoeligheid vaak groter, vooral bij:

• lage energie-inname
• intensief sporten
• weinig lichaamsvet

Te agressief vasten kan leiden tot:

• verstoring van de menstruatie
• verminderde schildklierfunctie
• verhoogde stressrespons

Een mildere vorm (zoals 12–14 uur vasten) is vaak geschikter.

Veelgemaakte fouten bij intermittent fasting

• Te weinig eten binnen het eetvenster
• Eiwitinname vergeten
• Intensief trainen tijdens vasten
• Vasten combineren met chronische stress
• Signalen van het lichaam negeren

Intermittent fasting is geen excuus om structureel te weinig te eten.

Hoe pas je intermittent fasting hormonaal slim toe?

Wil je IF proberen? Houd dan rekening met:

• voldoende eiwitten per dag
• voedzame maaltijden
• krachttraining in plaats van eindeloze cardio
• voldoende slaap en rust

Begin mild en evalueer je energie, herstel en stemming.

Waarom intermittent fasting geen must is

Veel gezondheidsvoordelen van IF komen ook voort uit:

• minder eetmomenten
• stabielere bloedsuiker
• minder ultra-bewerkte voeding

Deze effecten kun je ook bereiken zonder vasten.

Tot slot: intermittent fasting is een tool, geen oplossing

Intermittent fasting kan waardevol zijn —> voor de juiste persoon, in de juiste fase. Het is geen universele oplossing en zeker geen vereiste voor gezondheid of vetverlies.

Luister niet alleen naar trends, maar vooral naar wat jouw lichaam laat zien.

Twijfel je of intermittent fasting bij jouw hormonen en leefstijl past? Dan is persoonlijke begeleiding vaak de beste manier om dat helder te krijgen.

Wil je weten welk eetpatroon jouw energie en hormonen ondersteunt?
Fittastic helpt je kiezen wat bij je past —> niet wat populair is. :)