Cholesterol en omega-3

Tijdens de onderzoeken die ik afneem laat ik ook het cholesterol testen. Wat ik daarbij vaak zie, is dat het HDL-cholesterol bij veel mensen te laag is. HDL staat bekend als het “goede cholesterol” omdat het helpt om overtollig cholesterol uit de bloedvaten te transporteren.

Gelukkig kan dit gehalte vaak verhoogd worden door omega-3 rijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Omega-3 is niet alleen goed voor het cholesterol, maar werkt ook ontstekingsremmend en ondersteunt de gezondheid van hart, hersenen en gewrichten.

Omega-3: de natuurlijke ontstekingsremmer

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken en dat we ze via voeding moeten binnenkrijgen. De belangrijkste soorten omega-3 zijn:

• ALA (alfa-linoleenzuur): plantaardig, te vinden in bijvoorbeeld lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaadolie.
• EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur): voornamelijk afkomstig uit vis, maar ook uit algen (de oorspronkelijke bron).

Omega-3 vetzuren werken als natuurlijke ontstekingsremmers. Ze remmen het ontstaan van ontstekingsbevorderende stoffen in het lichaam en kunnen zo bijdragen aan het verminderen van chronische ontstekingen die aan veel gezondheidsproblemen ten grondslag liggen.

In welke producten zit omega-3?

• Vette vis:
• Zalm, makreel, haring, sardines
• Plantaardige bronnen:
• Zaden en pitten: lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, sesamzaad
• Noten: walnoten, amandelen, hazelnoten
• Oliën: lijnzaadolie, koolzaadolie, walnootolie, olijfolie
• Groenten en fruit: avocado, spinazie, boerenkool, olijven
• Dierlijke producten: eieren (vooral van kippen die omega-3-voer krijgen)
• Duurzaam alternatief:
  We associëren omega-3 vaak met vis, maar vissen krijgen deze stoffen eigenlijk binnen via algen die ze eten. Door direct algenolie te gebruiken, kunnen we omega-3 halen zonder vissen te belasten, wat duurzamer is voor het milieu.

Waarom omega-3 zo belangrijk is bij bepaalde ziektebeelden

Omega-3 kan extra belangrijk zijn voor mensen met:

• Hart- en vaatziekten: helpt triglyceriden verlagen, HDL verhogen en ontstekingen verminderen.
• Reumatische aandoeningen: vermindert gewrichtsontsteking en pijn.
• Cognitieve achteruitgang en Alzheimer: DHA ondersteunt hersenstructuren en functies.
• Depressie en stemmingsstoornissen: kan bijdragen aan het verminderen van depressieve klachten.
• Metabool syndroom en diabetes type 2: vermindering van ontsteking en verbetering van insulinegevoeligheid.

Tips om genoeg omega-3 binnen te krijgen

• Eet 2x per week vette vis zoals zalm of makreel, of kies voor algenolie als plantaardig alternatief.
• Voeg dagelijks plantaardige bronnen toe, zoals chiazaad, lijnzaad, walnoten, pitten en avocado.
• Gebruik gezonde oliën zoals olijfolie, koolzaadolie of walnootolie voor dressings en bakken.
• Kies voor omega-3 verrijkte eieren als je eieren eet.
• Overweeg bij tekorten een omega-3 supplement, bijvoorbeeld op basis van algen, vooral voor mensen die geen vis eten.

Conclusie

Omega-3 is een essentieel vetzuur dat ontstekingen remt, HDL-cholesterol kan verhogen en bijdraagt aan de gezondheid van hart, gewrichten en hersenen. Door slimme keuzes te maken, zoals het eten van algen, plantaardige bronnen en gezonde oliën, kun je duurzaam en effectief je omega-3 inname verbeteren.

Omega-3 is niet alleen goed voor je cholesterol en ontstekingen, maar ondersteunt je algehele gezondheid op meerdere fronten —> een kleine verandering in voeding kan een groot effect hebben.

Hulp van Fittastic

Wil je weten of je genoeg omega-3 binnenkrijgt en hoe je dit het beste kunt combineren met je cholesterol, voeding en leefstijl? Bij Fittastic denken we graag met je mee. We bekijken samen je voedingspatroon, eventuele tekorten en mogelijk duurzame oplossingen, zodat je gericht je omega-3 inname kunt verbeteren.

💡 Vraag vandaag nog je gratis kennismakingsgesprek aan en ontdek hoe je je hart, gewrichten en algehele gezondheid kunt ondersteunen met de juiste voeding en leefstijl.