Brandend maagzuur, ook wel bekend als reflux of zuurbranden, is een veelvoorkomende klacht die bij miljoenen mensen regelmatig voorkomt. Het geeft een branderig gevoel achter het borstbeen of in de keel en ontstaat doordat maagzuur terugstroomt in de slokdarm.

Wat is brandend maagzuur?

Brandend maagzuur ontstaat wanneer de sluitspier tussen de maag en de slokdarm (de onderste slokdarmsfincter) niet goed sluit. Hierdoor stroomt maagzuur terug in de slokdarm, wat een branderig gevoel veroorzaakt. Dit proces wordt ook wel gastro-oesofageale reflux genoemd. Omdat de slokdarm geen beschermende slijmlaag heeft zoals de maag, kan het zuur hier irritatie en zelfs schade veroorzaken.

Symptomen van brandend maagzuur

• Branderig gevoel achter het borstbeen, vooral na het eten
• Opboeren van zure vloeistof
• Pijn bij het slikken
• Slechte adem
• Keelpijn of heesheid
• Misselijkheid
• Druk op de borst (niet te verwarren met hartklachten)

Veelvoorkomende oorzaken van brandend maagzuur

1. Voeding

Zure, vettige of pittige voeding kan de productie van maagzuur stimuleren. Ook cafeïne, alcohol, chocolade, uien, tomaten en citrusvruchten zijn bekende triggers. Grote maaltijden of laat op de avond eten vergroten de kans op reflux.

2. Overgewicht

Buikvet kan druk uitoefenen op de maag, waardoor zuur gemakkelijker omhoog gedrukt wordt. Studies tonen aan dat mensen met obesitas een verhoogd risico hebben op refluxklachten.

3. Stress

Chronische stress beïnvloedt de werking van het spijsverteringskanaal en kan zorgen voor een verhoogde aanmaak van maagzuur.

4. Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap zorgt het hormoon progesteron ervoor dat de sluitspier verslapt. Tegelijkertijd drukt de groeiende baarmoeder tegen de maag.

5. Medicatie

Bepaalde medicijnen zoals NSAID’s (ontstekingsremmers), bloeddrukverlagers en antidepressiva kunnen brandend maagzuur veroorzaken of verergeren.

6. Roken

Roken vermindert de werking van de sluitspier, verhoogt de zuurproductie en vertraagt het herstel van geïrriteerd slokdarmslijmvlies.

Natuurlijke oplossingen tegen brandend maagzuur

Hoewel er medicatie beschikbaar is zoals maagzuurremmers (antacida en protonpompremmers), lossen die vaak alleen de symptomen tijdelijk op. Gelukkig zijn er ook natuurlijke manieren om brandend maagzuur te verminderen en de oorzaak aan te pakken. Zorg ervoor dat je geen pleisters blijft plakken, maar pak de oorzaak aan! :)

1. Aanpassingen in voeding

• Eet kleinere porties verspreid over de dag.
• Vermijd vette, pittige en zure voeding.
• Kauw goed en eet rustig om overbelasting van de maag te voorkomen.
• Probeer een eliminatiedieet om uit te zoeken welke voedingsmiddelen jouw klachten veroorzaken.

2. Verbeter je eetgewoonten

• Eet niet te laat op de avond. Laat minimaal 2–3 uur tussen je laatste maaltijd en bedtijd.
• Vermijd plat liggen na het eten. Ga liever even wandelen of blijf rechtop zitten.
• Slaap met het hoofdeinde van je bed iets verhoogd.

3. Verminder stress

Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en een regelmatig dagritme kunnen helpen om stress te verminderen en zo ook je spijsvertering te ondersteunen.

4. Natuurlijke middelen

• Gember werkt kalmerend op het maag-darmkanaal en helpt misselijkheid te verminderen.
• Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen.
• Aloë vera sap (speciaal voor inwendig gebruik) kan helpen om de slokdarm te verzachten.
• Kamille- of venkelthee kalmeert de maag na een maaltijd.
• DGL (ontzuurde zoethout) ondersteunt het maagslijmvlies.

Let op: overleg altijd met een arts/specialist bij gebruik van supplementen of kruidenmiddelen.

5. Afvallen bij overgewicht

Als je overgewicht hebt, kan een paar kilo afvallen al een merkbaar verschil maken in het verminderen van refluxklachten. Een gezonde leefstijl met voldoende beweging, vezelrijke voeding en goede vetten ondersteunt dit proces.

Wanneer naar de huisarts?

Soms is brandend maagzuur een symptoom van een ernstigere aandoening, zoals een maagzweer of een ontsteking aan de slokdarm. Ga naar de huisarts bij:

• Aanhoudende of verergerende klachten
• Moeite met slikken
• Onverklaard gewichtsverlies
• Bloed in braaksel of zwarte ontlasting

Conclusie

Brandend maagzuur is vervelend, maar in veel gevallen goed aan te pakken met aanpassingen in voeding, leefstijl en natuurlijke middelen. Door bewuster te eten, stress te verminderen en triggerende factoren te vermijden, kun je op een gezonde manier de controle terugkrijgen over je spijsvertering.

Blijf je last houden van klachten? Dan kan het waardevol zijn om begeleiding te zoeken. Fittastic helpt je graag met persoonlijke adviezen op maat, gericht op jouw leefstijl, voeding en gezondheid. Neem gerust contact op voor een vrijblijvende kennismaking!

Bronnen

1. Katz, P. O., Gerson, L. B., & Vela, M. F. (2013). Guidelines for the diagnosis and management of gastroesophageal reflux disease. The American Journal of Gastroenterology, 108(3), 308–328. https://doi.org/10.1038/ajg.2012.444
2. Moayyedi, P., & Hunt, R. (2004). Medical management of GERD. Gastroenterology Clinics, 33(2), 421–435. https://doi.org/10.1016/j.gtc.2004.02.009
3. Pandolfino, J. E., & Kahrilas, P. J. (2009). Gastroesophageal reflux disease: a disorder of all ages. Gastroenterology Clinics, 38(3), 421–435. https://doi.org/10.1016/j.gtc.2009.06.007
4. Voedingscentrum. (z.d.). Maagzuur en voeding. Geraadpleegd van https://www.voedingscentrum.nl