Kennisartikelen overzicht

Op gewicht blijven na de zwangerschap

Zou je graag weer hetzelfde willen wegen als voor de zwangerschap? Het kan de sleutel zijn om enkele van de eetgewoonten die je tijdens je zwangerschap hebt opgepikt te veranderen.

Gecreëerd: 2 jaar geleden

Er is geen haast en geen druk om binnen een bepaalde tijd terug te gaan naar je oude maat. Als je er klaar voor bent, gebruik dan deze zes tips om een plan op te starten dat je op weg kan helpen naar gezond gewichtsverlies.

1. Stop met eten voor twee

Zelfs als je dit oude gezegde niet serieus nam, ben je misschien een beetje overboord gegaan met de calorie-inname terwijl je zwanger was. Welnu, dit is hét moment om te minderen, tenzij je borstvoeding geeft. Moeders die borstvoeding geven, moeten 450 tot 500 calorieën extra per dag toevoegen.

Je hoeft echt niet elke hap die je eet te tellen (wie heeft hier als moeder trouwens tijd voor?) Maar je moet wel elke dag binnen een redelijk calorie bereik blijven als je wilt afvallen. Het is belangrijk om niet de focus te leggen op de hoeveelheid calorieën die er in voedingsmiddelen zitten om op deze manier obsessief gedrag te voorkomen. Vanuit Fittastic helpen we je graag om voedingsmiddelen en recepten te vinden die bij jouw caloriebehoefte passen. We zorgen voor gemakkelijk te bereiden, smakelijke en voedende maaltijden.

2. Beheers hunkeren

Tijdens de zwangerschap waren er hormonen achter je plotselinge verlangen om flink te snacken. Nu je bent bevallen, kan fysieke uitputting en gebrek aan slaap ervoor zorgen dat je naar junkfood grijpt.

Blijf op de hoogte van je honger, zodat je de drang om toe te geven kunt vermijden. Bewaar plakjes fruit of groentesticks in de koelkast of vriezer, zodat je een snelle en gezonde snack hebt. Kies ook voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel geven, zoals een handvol noten.

Eiwit is een goede en optie die voor een verzadigd gevoel zorgt. Combineer het met een langzaam brandende koolhydraten voor een langdurige brandstofbron. Voorbeelden: gegrilde kip gewikkeld in een volkoren pitabroodje, of roerei en kaas op volkoren boterham.

3. Vermijd het drinken van je calorieën

Smoothies, eiwitdranken, verrijkte sappen en milkshakes zijn snelle manieren om tijdens de zwangerschap meer calcium en voedzaam fruit en groenten binnen te krijgen die botten opbouwen. Toch zitten deze drankjes ook boordevol suiker en calorieën die je nu niet nodig hebt.

Probeer ook overdag meer water te drinken. Het zal je vullen, waardoor er minder ruimte overblijft voor vetrijke dranken of ongezond voedsel. Zin in frisdrank? Doe wat citroen- of limoensap in bruisend water voor een sprankelende traktatie. Mocht je dit te zuur vinden is het ook erg lekker om rozemarijn met een plakje peer en gember in bruisend water te doen.

4. Minder met (vet) vlees

Tijdens de zwangerschap had je extra eiwitten nodig om je baby groot en sterk te laten worden. Maar als je destijds teveel hamburgers op de grill hebt gegooid, is dit het moment om een stapje terug te doen. Overdrijven met vetrijk rood vlees is in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen en kanker. Ben je een vleesliefhebber, kies dan voor mager vlees, kalkoen en vis.

5. Kies je kookmethode

Een beetje boter of room leek misschien niet zo belangrijk toen je een baby aan boord had, maar je hebt nu niet al het extra verzadigde vet nodig. Schakel over naar gezondere oliën, zoals kokosolie, ghee en olijfolie. En gebruik kookmethodes die je niet zullen verzwaren. Wokken, bakken, stomen of grillen - niet frituren.

6. Begin met bewegen

Het is moeilijker om jezelf te motiveren om te bewegen als je buik je zwaar belast (alsnog kun je prima bewegen als zwangere vrouw! Beweging is goed voor de gezondheid van het kindje dat in je groeit). Nu je last is verlicht, is het tijd om weer aan de slag te gaan. Na de bevalling is het ontzettend belangrijk om allereerst volledig te herstellen. Probeer de eerste weken je buikspieren zo min mogelijk te gebruiken om eventuele diastase te voorkomen. Na 6 weken adviseer ik je om langs een gespecialiseerde bekkenfysio te gaan voor een check-up.

Als je een keizersnede hebt gehad, kan het iets langer duren voordat je lichaam is hersteld. 

Mocht je groen licht krijgen kun je het sporten langzaam aan weer oppakken. Probeer in de tussentijd af en toe lekker te wandelen, maar vermijd huishoudelijke taken of bewegingen waarbij de buikspieren actief worden gebruikt.

Begin langzaam met eenvoudige oefeningen zoals kegels (om je bekkenbodemspieren te versterken) en rekoefeningen. Werk je een weg omhoog naar beenliften, buikkrullen en aerobe activiteiten zoals lange afstanden wandelen als je er zin in hebt. 

Plyometrische en explosieve oefeningen kun je het beste de eerste maanden na je zwangerschap vermijden, zeker wanneer je nog borstvoeding geeft in verband met het hormoon ‘relaxine’ wat voor verweking van onze bekkenbodem zorgt. Je wilt verzakkingen vermijden! Dus wees niet koppig en gun je lichaam de rust die het nodig heeft!!!

Bewegen zal je helpen dat zwangerschapsgewicht sneller kwijt te raken dan alleen een dieet. Neem je baby dus een paar keer per week mee voor een wandeling of vraag jouw proefles aan om te kijken welke oefeningen je kunt uitvoeren na je zwangerschap!

Fysiek en mentaal sterk worden zonder streng dieet of uren sporten

Een effectieve methode die je overal ter wereld kunt volgen met hulp van jouw orthomoleculair diëtist.

Ga gratis in gesprek