Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in ons lichaam. Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, is magnesium betrokken bij honderden biochemische processen en kan een tekort ervan leiden tot uiteenlopende klachten. 

Dit artikel duikt dieper in op de functies van magnesium, de werking in het lichaam en waarom het zo belangrijk is voor onze gezondheid.

De functies van magnesium

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam. Hieronder een aantal van de belangrijkste functies:

1. Energieproductie: magnesium is essentieel voor de productie van ATP, de belangrijkste energiebron in onze cellen. Zonder voldoende magnesium kunnen onze cellen minder efficiënt energie produceren.
2. Zenuw- en spierfunctie: het mineraal reguleert de communicatie tussen zenuwen en spieren, wat helpt bij spiercontractie en ontspanning.
3. Botgezondheid: magnesium is, samen met calcium en vitamine D, belangrijk voor sterke botten. Ongeveer 60% van het magnesium in ons lichaam bevindt zich in de botten.
4. Ondersteuning van het hart: het speelt een sleutelrol in het reguleren van de hartslag en het ontspannen van bloedvaten, wat de bloeddruk kan helpen verlagen.
5. Stressregulatie: magnesium beïnvloedt de werking van neurotransmitters zoals serotonine, wat bijdraagt aan een ontspannen gevoel en betere slaap.

De werking van magnesium in het lichaam

Magnesium is betrokken bij vrijwel alle systemen van ons lichaam. Hier is een diepere blik op enkele van deze processen:

1. Celgezondheid
   Magnesium helpt bij het transport van calcium en kalium in en uit cellen. Dit proces is essentieel voor een goede werking van spieren, zenuwen en het hart. Een tekort kan leiden tot krampen, spiertrekkingen en een onregelmatige hartslag.
2. Ontstekingsremming
   Het mineraal speelt een rol in het verminderen van ontstekingen. Chronische lage magnesiumspiegels worden in verband gebracht met een verhoogd risico op ontstekingsziekten, zoals artritis en metabool syndroom.
3. Bloedsuikerregulatie
   Magnesium is belangrijk voor het reguleren van insuline en bloedsuiker. Studies tonen aan dat een magnesiumtekort kan bijdragen aan insulineresistentie, wat het risico op diabetes type 2 verhoogt.
4. Hersenfunctie en emotioneel welzijn
   Magnesium ondersteunt de functie van neurotransmitters die stress en angst kunnen verminderen. Daarnaast kan het bijdragen aan een verbeterde cognitieve functie en geheugen.

Tekenen van een magnesiumtekort

Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen via hun voeding. Symptomen van een tekort zijn onder andere:

• Spierkrampen of trillingen
• Vermoeidheid en zwakte
• Slapeloosheid of rusteloosheid (rusteloze benen > restless legs syndroom)
• Prikkelbaarheid of angst
• Constipatie
• Hoofdpijn of migraine

Langdurige tekorten kunnen bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk.

Magnesiumrijk voedsel

Om een tekort te voorkomen, is het belangrijk magnesiumrijke voeding te consumeren. Goede bronnen zijn:

• Donkergroene bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie en boerenkool)
• Noten en zaden (zoals amandelen, cashewnoten en pompoenpitten)
• Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten)
• Volkorengranen (bijvoorbeeld havermout en quinoa)
• Bananen
• Sesamzaad
• Pure chocolade (minimaal 70% cacao)
• Avocado

Ben je nieuwsgierig naar welke voedingsmiddelen nog meer magnesium bevatten? Hier vind je een handig overzicht! 

Magnesiumsupplementen: ja of nee?

In sommige gevallen is het lastig om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding, bijvoorbeeld bij stress, intensief sporten of bepaalde gezondheidsproblemen. Supplementen kunnen dan een goede aanvulling zijn. Kies bij voorkeur voor goed opneembare vormen zoals magnesiumcitraat, -bisglycinaat, -tauraat of -malaat. Goedkopere supplementen bevatten vaak magnesiumdioxide, -hydroxide of -sulfaat. Dit wordt ook wel ingezet als laxeermiddel..

Magnesiumdioxide wordt soms ingezet als laxeermiddel vanwege het feit dat het slecht wordt opgenomen door het lichaam en vocht aantrekt in de darmen. Dit verhoogt de darmactiviteit en helpt bij het verzachten van ontlasting. Het gebruik ervan als laxeermiddel is echter minder gangbaar dan andere magnesiumverbindingen, zoals magnesiumhydroxide of magnesiumsulfaat, die specifiek voor dit doel effectiever zijn.

Voeding vormt de basis, dus het is belangrijk om voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten. Zelf gebruik ik daarnaast een magnesium-tauraatsupplement als extra ondersteuning. Door mijn actieve levensstijl vind ik het fijn om mezelf af en toe te verwennen met een voetenbadje met magnesiumvlokken. Bovendien gebruik ik bijna dagelijks magnesiumolie, die ik onder mijn voeten spray of rechtstreeks op plekken met spierpijn aanbreng. Dit zorgt voor een directe opname en verlichting op die specifieke plaats.

Magnesium en een gezonde leefstijl

Magnesium is een krachtig mineraal dat een sleutelrol speelt in talloze lichaamsfuncties. Door bewust om te gaan met je voeding en leefstijl kun je ervoor zorgen dat jouw lichaam de juiste hoeveelheid magnesium binnenkrijgt, wat bijdraagt aan een fit en gezond leven. 

Wil je je lichaam op een natuurlijke manier extra ondersteunen, maar heb je geen toegang tot de zee (die rijk is aan mineralen zoals magnesium)? Dan is het zeker de moeite waard om eens te ontdekken hoe je lichaam reageert op magnesiumvlokken en magnesiumolie. Ik ben fan!!