Krachttraining wint steeds meer aan populariteit – en terecht. Niet alleen draagt het bij aan spieropbouw en een sterk lichaam, het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen. Of je nu traint om fitter te worden, af te vallen of gezond ouder te worden: krachttraining zou onderdeel moeten zijn van jouw routine.
Gecreëerd: 2 weken geleden
In dit artikel ontdek je de voordelen van krachttraining, hoe je er het beste mee kunt starten, en waarom het wetenschappelijk gezien één van de meest effectieve vormen van beweging is.
Krachttraining is een vorm van lichamelijke inspanning waarbij je je spieren onder weerstand belast. Dit kan met behulp van gewichten (zoals dumbbells en barbells), machines, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld push-ups en squats).
De belangrijkste doelen van krachttraining zijn:
Krachttraining stimuleert spiergroei (hypertrofie) en verhoogt je ruststofwisseling. Meer spiermassa betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt, wat helpt bij gewichtsverlies of gewichtsbehoud.
Regelmatige krachttraining helpt botontkalking (osteoporose) voorkomen. Door botten onder druk te zetten, stimuleer je de aanmaak van nieuw botweefsel, wat vooral belangrijk is naarmate je ouder wordt.
Krachttraining heeft een positieve invloed op je hormoonhuishouding, waaronder testosteron en groeihormoon, die bijdragen aan herstel en vitaliteit. Bovendien vermindert het stress, angst en depressieve gevoelens dankzij de aanmaak van endorfines.
Door gerichte spiergroepen te versterken, verbeter je je houding en verklein je de kans op blessures, rugpijn of gewrichtsklachten.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig aan krachttraining doen, een lager risico hebben op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Krachttraining wordt dan ook steeds vaker aanbevolen als preventieve gezondheidsinterventie.
Voor beginners is het advies om 2 tot 3 keer per week te trainen. Een goede richtlijn is om per training alle grote spiergroepen aan te pakken: benen, billen, rug, borst, schouders, armen en core. Per spiergroep kun je 2 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen met een gewicht dat uitdagend aanvoelt.
Naarmate je gevorderd raakt, kun je de frequentie verhogen of werken met split-schema’s waarbij je verschillende spiergroepen op verschillende dagen traint.
Iedereen! Jong of oud, man of vrouw – krachttraining is veilig en effectief voor alle leeftijden en niveaus, mits goed uitgevoerd. Ook voor mensen met gezondheidsproblemen kan krachttraining helpen bij revalidatie en verbetering van de kwaliteit van leven, mits onder begeleiding.
“Krachttraining maakt vrouwen gespierd.” Spiergroei vereist jaren van intensieve training en een specifiek voedingspatroon. Vrouwen maken van nature minder testosteron aan dan mannen, waardoor ze niet snel ‘bulky’ worden.
“Cardio is beter voor vetverbranding.” Hoewel cardio effectief is voor het verbranden van calorieën tijdens de training, zorgt krachttraining voor langdurige vetverbranding dankzij een verhoogde ruststofwisseling.
“Je hebt dure apparatuur nodig.” Je kunt al geweldige resultaten behalen met je eigen lichaamsgewicht of weerstandsbanden.
Eiwitten spelen een sleutelrol in spierherstel en -opbouw. Zorg voor voldoende eiwitinname na je training – ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Daarnaast zijn koolhydraten belangrijk voor energie en vetten voor hormonale balans.
Hydratatie, micronutriënten (zoals magnesium en ijzer), en een evenwichtig eetpatroon zijn net zo belangrijk voor je sportprestaties en herstel.
Krachttraining is veel meer dan alleen ‘spieren kweken’. Het is een onmisbaar onderdeel van een gezonde leefstijl en biedt zowel fysieke als mentale voordelen. Of je nu fitter wilt worden, af wilt vallen of simpelweg gezonder oud wilt worden – krachttraining is de basis voor een sterk lichaam en een krachtig leven.
Wil je graag starten met krachttraining, maar weet je niet goed hoe?
Bij Fittastic helpen we je graag met persoonlijke begeleiding, praktische trainingsschema’s en voedingsadvies op maat. Neem vrijblijvend contact op en ontdek wat krachttraining voor jou kan betekenen!
Bronnen
Een effectieve methode die je overal ter wereld kunt volgen met hulp van jouw orthomoleculair diëtist.